Колко калории се изгарят на ден?

В план за загуба на тегло, както и когато искаме да поддържаме добро здравословно състояние, е важно да знаем колко калории се изгарят на ден . В много случаи броят на калориите в консумираните храни и напитки се оценява и преброява, но ние се освобождаваме от това колко са изгорени.

Струва си да си припомним, че тялото консумира енергия непрекъснато, дори по време на сън и почивка, тъй като трябва да инвестира енергия в функции като поддържане на телесната температура. С течение на годините разходите за енергия се намаляват и следователно се нуждаят от калории.

Необходими са дневни калории

Важно е да се знае, че всеки човек има специфичен енергиен разход, който зависи от голям избор от фактори като възраст, вида на извършената работа, независимо дали правите спорт, телесно тегло, вид храна ...

Най-общо, възрастен човек трябва да консумира между 1900 и 2100 калории дневно . Най-препоръчително е, според експертите, да се разпредели консумацията на тези калории в пет хранения на ден, като закуската е най-важната, тъй като тя трябва да осигури 25% от общата консумирана енергия. От друга страна, 35% от калориите трябва да се консумират в храната и 20% в вечерята. Останалите 20% от закуската и обяда се разпределят поравно.

Ежедневни консумирани калории

Разходите за енергия, които всеки човек прави през деня, зависи от няколко фактора. Въпреки това, нещо толкова просто, колкото спането, вече е потребление от 55 килокалории на час.

Обикновено спортните дейности с ниско въздействие, като например ходене със скорост между четири и пет километра в час, включват потреблението на 280 килокалории на час. Една от дейностите, които консумират повече калории, е изкачването на стълби с енергиен разход от 900 килокалории на час. По този начин, за голям прием на калории, най-добре е да практикувате редовно физически упражнения .

Простият факт на писане на компютъра също включва разход на енергия, по-специално 110 килокалории на час. Или дори дресинг, нещо, което правим всеки ден, е консумация от 130 килокалории на час.