5 съвета за бързо отслабване

Здравословната и балансирана диета, в допълнение към практиката на упражненията, допринася за доброто здраве. Ключът е да се изгарят повече калории, отколкото консумират. Като цяло мъжът се нуждае от 2, 500 на ден пред 2000 жени. Ето 5 съвета за бързо отслабване.

Подтиска захарите и нишестените храни

Премахнете от диетата си храни, богати на захари, като торти или кифли, в допълнение към алкохола и продуктите, които съдържат нишесте, като паста и картофи.

Ключът е, че тези храни стимулират секрецията на инсулин . Това е хормон, който успява да натрупа мазнини в тялото. Когато се приемат въглехидрати и ние не ги изгаряме с нашата ежедневна дейност, те накрая се натрупват под формата на мазнини.

Яжте плодове и зеленчуци

Увеличете количеството плодове и зеленчуци. Всеки ден се препоръчва да се консумират пет парчета . Това е по-просто, отколкото изглежда, просто е въпрос на включване на част във всяко основно хранене.

Включва протеини, мазнини и зеленчуци

Идеалното съотношение на храната включва източник на мазнини, друг протеин и порция зеленчуци. Един ден можете да консумирате между 20 и 50 грама въглехидрати. Растителните въглехидрати са сложни въглехидрати, напълно различни от тези на макаронени изделия, ориз или хляб.

Сред зеленчуците с малко въглехидрати са манголд, карфиол, гъби, тиква, спанак, маруля, ряпа, зелен фасул, зеле, броколи или чушки. Хубавото е, че можете да консумирате желаната от вас сума.

5 хранения на ден

Мазнините и протеините не могат да липсват във вашата диета. Ако направим пет ястия през деня, ще запазим метаболизма много активен и няма да има никакви капки захар.

Упражнявайте поне три дни в седмицата

С физическа активност е по-лесно да изгаряте калории и следователно да отслабнете бързо . Можете да отидете във фитнеса или просто да бягате, карате велосипед или плувате. С обучение за тегло, в допълнение, вие ще видите как се изгарят повече калории и да се метаболизма не се забавя.