Как да отслабнете здравословно хранене

Отслабването или намаляването на теглото не трябва да означава, че ще гладуваме. Всъщност е по-препоръчително да изберете диета, с която да се хранят по здравословен начин и с която можете да отслабвате редовно. Нека видим тогава, стъпка ръководство, в което ние обясняваме как да отслабнете по здравословен начин.

Как да отслабнете здравословно хранене? Това не е противоречие, защото "здравословното хранене" не трябва да бъде несъвместимо с факта на намаляване на теглото, въпреки че, когато не ядете здравословно, в крайна сметка набирате тегло и ако осъзнаете, всяка диета за отслабване обикновено се препоръчва да се яде здравословно или "здрави" като плодове и зеленчуци, елиминиращи тези, които не са, като пържени, мазнини или сладки. Нека видим тогава как може да отслабнете по здравословен начин.

Стъпки, за да отслабнете здравословно хранене

  1. Първо, необходимо е да се смекчат въглехидратите, да се замени хлябът и пшеничните макаронени изделия с хляб и пълнозърнести тестени изделия, а ако е възможно и намаляване на порциите, пълнозърнестият хляб също може да бъде добър заместител на тост за закуска, за да се променят малко.
  2. Ясно е, че бисквитите и сандвичите трябва да бъдат премахнати от закуската, по-добре да се предпочитат зърнени храни, пълнозърнести бисквити или пълнозърнести бисквити; Цели зърна са идеални за отслабване, докато се хранят здравословно . Имайте предвид, че въглехидратите осигуряват захари и енергия, но ако не правите физическа активност, те стават мазнини.
  3. Също така трябва да контролирате мазнините и холестерола: мазнините не се елиминират напълно, но здравословното хранене означава избор между добри мазнини и лоши мазнини. Масло, свинска мазнина, свинска мазнина като цяло, палмово масло, какаово масло и хидрогенирани мазнини са част от мазнината, която трябва да се елиминира, тъй като те не само спомагат за увеличаване на теглото, но и Те са лоши за вашето здраве. От друга страна, трябва да се съхраняват добри мазнини, омега-3 и омега-6 и мазнини, съдържащи се в маслиново масло, така че е по-добре салата да се облича с малко масло, да се яде синя риба, сьомга и сушени плодове.
  4. Трябва също да избягвате храни, богати на холестерол: октопод, карантии, ракообразни и яйчен жълтък.
  5. И не забравяйте да избягвате протеини, прилагайки същото правило за мазнините, т.е. има протеини и протеини. Трябва да предпочитате постно протеини, като бяло месо, риба и бобови растения, но бъдете внимателни: по-добре е да консумирате малко месо и повече зеленчуци и зеленчуци, като казвате не на червено месо и карантия.
  6. Не забравяйте влакната, витамините и минералите : всички тези хранителни вещества са от съществено значение и се получават чрез плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.

Съвети за отслабване по здравословен начин

  1. Закусете по правилния начин : Закуската е най-важното ястие. Този, който ще ви даде енергия, за да прекарате деня, така че трябва да го основавате на цели зърна и плодове, или на кисело мляко, плюс кафе и чай.
  2. Претеглете храната: претеглете храната е от съществено значение, когато искате да отслабнете. Можете да ядете почти всичко, и ако се ръководите от горното, можете да ядете три ястия по обяд, за да получите необходимите ви калории, без да преминете през тях. За това е добре да се консултирате с диетолог, който ще прецени необходимите ви калории и как да разпределите приема им през целия ден.
  3. Изберете истински продукти: означава да елиминирате замразени и консервирани торби, тъй като супите и дори пицата трябва да са истински. Купете пресни продукти и направете своя собствена храна (да, също пица), за да спестите пари, да се научите да ядете добре и да получавате здравословна диета. Плик или супа от буркан е лесна за приготвяне и бърза, но какво съдържа тя? Добавки, сол, консерванти, мазнини и много често съставки, които нямат нищо общо със супата.
  4. Прочетете етикетите на това, което купувате : Без значение какво е написано на оригиналния или здрав пакет, винаги проверявайте съставките. Не забравяйте: захарите, мазнините и солта са скрити в най-невероятните храни.
  5. Упражнение : За да отслабнете, като се храните здравословно, имате нужда не само от диетолог и добра диета, но и от волята да изключите телевизора, да оставите телефона и да се движите.