Как да практикувате внимателност

Внимателността е перфектна техника за освобождаване на стреса, който сме склонни да натрупваме всеки ден за работа, обучение, семейство и всички отговорности или тежести, които може да имаме . Искате ли да знаете как да практикувате внимателност? Продължавайте да четете и откривайте някои упражнения, за да можете да го направите успешно.

Упражнения за практикуване на внимателност

  1. Пълно внимание : това е едно от най-простите упражнения и може да се направи на всяко място и по всяко време. Съсредоточете цялото си внимание върху дишането си за една минута. С отворени очи дишайте с корема и носа, изтичащи през устата. Също така се фокусирайте върху ритъма и звука на дишането, той ще ви накара да се движите ума и ще трябва да се концентрирате отново върху всеки дъх.
  2. Наблюдение : Друго много интересно упражнение за практикуване на внимателност е да вземете всеки предмет от ежедневието и да насочите цялото си внимание към него. Тя може да бъде писалка, чаша, запалка ... всеки предмет. Като фокусирате вниманието си върху нещо за няколко минути, просто като наблюдавате, вашият ум е освободен и се фокусира единствено върху това . Можете да извършите това упражнение и с ухото, вместо с окото.
  3. Пребройте до 10 : затворете очи и се съсредоточете само на броене до 10, бавно и мислете само за това. Ако загубите концентрация, започнете отново. В началото е обичайно да започнете да мислите за други неща, тъй като номерата напредват, така че трябва да започнете отново и отново, докато достигнете 10, без да сте отклонили ума си.
  4. Сигнали : за да извършите това упражнение, трябва да насочите вниманието си към дишането всеки път, когато възприемате определен сигнал, който сте определили. Например, прави го всеки път, когато телефонът звъни, всеки път, когато чуеш рога на автомобил, всеки път, когато чуеш птица ... Това е една от най-добрите техники за фокусиране на дишането ви по всяко време и при никакви обстоятелства.
  5. Слушане на музика : винаги се казва, че музиката укротява дивите зверове и в този случай може да се направи и с всякакъв ум. Няма съмнение, че музиката е от съществено значение в нашия живот, толкова много, че дори е главният герой на много терапии. Слушайте релаксираща музика и се съсредоточете само върху това, за да усетите успокояващите му ефекти. Абсорбира звука и вибрациите, излъчвани от всяка нота.
  6. Мисли : най-трудното нещо, когато става въпрос за практикуването на внимателност, е да оставим мислите настрана, и точно това се фокусира върху това упражнение. Забравете за няколко минути проблемите, радостите, живота си, стреса ... Седнете спокойно, за да наблюдавате мислите си, за да знаете как можете да намалите интензивността си. Наблюдавайте ги като че ли сте някой друг, ще ви помогне много да ги видите по друг начин.

С всички тези упражнения ще се възползвате напълно от съзнанието и вашият вътрешен живот ще се подобри много.