Как да получите плосък корем

Получаването на плосък корем е мечтата на много хора, или тези, които отговарят на определени години, тъй като преминаването на времето отстъпва на все по-отпуснатата кожа. Да видим тогава, стъпка по стъпка, и по лесен начин, как да получите плосък корем.

Проблемът с липсата на плосък корем не е нещо, което засяга само хората с наднормено тегло . Дори и тези, които са тънки, всъщност могат да натрупват мазнини в кръста или да страдат от абдоминални възпаления. В най-простите случаи коремът може да се дължи на нарушена диета, особено богата на въглехидрати, като паста и бял хляб, и храни с висок гликемичен индекс. Тези храни насърчават чревните ферментации, след това образуването на газ и подуването на корема, в допълнение към създаването на отлагания на мазнини в коремния колан. В други случаи това се дължи на други проблеми като задържане на течности, синдром на раздразнените черва и дори стрес или водещ заседнал живот, така че нека видим как може да имате плосък корем след няколко седмици.

Стъпки за получаване на плосък корем

Независимо от това, което е причина за задействане, първите средства за постигане на плосък корем ще бъдат:

  • здравословна и балансирана диета
  • редовни физически упражнения
  • дишане и медитация

Хранене за плосък корем

  1. Първата стъпка за постигане на плосък стомах е да се избягва продължително гладуване и равномерно разпределяне на храната през деня, поне 3 основни хранения и 2 малки почивки.
  2. През първите десет дни се опитайте да предпочитате консумацията на зърнени култури, естествено без глутен, като ориз, киноа, просо и амарант.
  3. Обърнете внимание на консумацията на зеленчуци, опитвайки се да вземете тези с най-високо съдържание на разтворими фибри, като тиквички, валериана и домати, богати на ликопен, ендивия и цикория; Освен това опитайте да експериментирате с използването на кремове и зеленчукови супи.
  4. От друга страна, зеленият чай и билковите настойки като копър или трън ще бъдат добри, за да осигурите добро храносмилане, редовно и да получите този плосък корем, който искате.
  5. И преди всичко , не забравяйте да дъвчете бавно, много бавно.

Храната, която трябва да се избягва

  1. Обърнете специално внимание, опитвайки се да избегнете напълно консумацията през първите седмици, ферментирали продукти като хляб, пица и други подобни, мляко и лактоза.
  2. Намалете максимално консумацията на глутен и ограничете консумацията на бобови растения, кръстоцветни зеленчуци (карфиол, зеле и броколи) и картофи, които са склонни да благоприятстват процесите на ферментация и да се натрупват по-лесно в коремната област.
  3. Също така се избягва консумацията на мазни и пържени храни, но най-вече на безалкохолни напитки, сладки и алкохолни напитки.
  4. За съжаление ще трябва да се откажете от дъвка и, за съжаление, от най-сладките плодове.

Упражнения за получаване на плосък корем

  1. Наред със здравословното и балансирано хранене, физическата активност има своето значение да поддържа тонуса и плода на стомаха.
  2. По този начин ще бъдат ефективни класическите коремни преси, коленни повдигания (скокове с коляното в гърдите) или повдигащи се крака (легнали и с крака).
  3. Освен това ще е добре да останете годни, ако ходите поне половин час на ден или да правите аеробни упражнения или да плувате, бягате или карате велосипед.