Как да се облекчи тортиколис

Тортиколис е често срещано заболяване, което причинява скованост на врата и възпаление на мускулите на тази област . Тя се дава в 3/10 000 души. Това може да се случи по различни причини, като например лоша поза, когато спи или внезапно движение. В друга статия говорихме за това как да се разпознае глутенната непоносимост, днес за съвети за облекчаване на тортиколис.

Почти всички от нас в някакъв момент са станали с болки в шията, скованост и трудности да обърнем главите си встрани. Този тип нарушения се наричат ​​придобити тортиколис и могат да бъдат причинени от лоши стойки, внезапно разтягане, свързано с ежедневния живот и спорта.

В повечето случаи болката изчезва спонтанно в същия ден, но понякога може да продължи до седмица. Ако след този период тортиколисът не е намалял, е удобно да отидете на лекар.

Стъпки за облекчаване на тортиколис

  1. Нанесете студ / топлина

    Повечето тортиколи се появяват с локално възпаление. Прилагането на студен гел (студен компрес или лед в пластмасова торбичка) в продължение на 24-48 часа след появата на този твърд врат има благоприятен ефект.

    Има хора, които, напротив, се чувстват по-добре, като поставят топъл компрес върху болезнената област. И двете лечения могат да се използват алтернативно. Можете да използвате гел компреси, които продават във фармацията и могат да бъдат замразени, има и някои, които да могат да се затоплят. Ако нямате такава, можете да сервирате пакет от грах или друг замразен зеленчук, да го увийте в тънка кърпа и да го нанесете върху засегнатата област. Пластмасовите торбички от цял ​​живот се използват за гореща или студена вода и можете да ги използвате за облекчаване на болката.

  2. почивка

    Логичен съвет, защото, когато имаш схванат врат, не е за "много тръси" . Необходимо е да се даде възможност на тялото да се лекува, да се поддържа гладка мускулна почивка от 24-48 часа, без да се упражняват резки дейности като плуване, тенис или всякаква спортна практика.

    Ако можете да ходите или да поддържате умерена физическа активност, стига да не се налага да правите внезапни движения. Неактивността или абсолютната почивка също не са добри.

  3. противовъзпалителни

    Понякога, когато болката е много досадна, няма друга възможност освен да се успокои с нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като най-известен е аспирин и ибупрофен.

    Вземете ибупрофен

    Необходимо е да се вземе подходящата доза, като в опаковката се посочва дозата. В случай, че болката не спре дори приемането на противовъзпалително средство, отидете на лекар, за да прецените дали трябва да предпишете друго по-силно съединение или да коригирате дозата.

Добри практики за избягване на тортиколис

  1. Практикувайте как да постигнете добра поза на тялото. Ние често зареждаме гърбовете си, когато работим пред компютъра или докато шофираме. Изучаването на добри постурални навици води до по-малка вероятност от страдание от контрактури и други мускулни дискомфорти.
  2. Упражнете шията с нежни движения, за да се научите да се отпускате. Направете леки простирания малко преди да заспите. Завъртете главата в двете посоки.
  3. Препоръчително е да спите отстрани, имитирайки позицията на плода. Опитайте се да извиете краката си и изправете шията.

  4. Използвайте ергономична възглавница за сън, подобно на шийните възглавници, матракът не е много мек.

Помагаха ли тези стъпки за облекчаване на тортиколиса ?