Как да губим широки рамене

Възможно е да имаш широки рамене като мъж, което ти харесва, тъй като можеш да погледнеш с по-изразена структура, но истината е, че в случая на жените е точно обратното. Много жени смятат, че широките рамене са истинско предизвикателство за модата и естетиката, така че ще ви предложим ръководство, в което ще обясним как да губим широки рамене .

За много жени наличието на широки рамене може да ги накара да се чувстват в съзнание, но размерът на раменете ви се основава на генетиката . Ето защо, освен ако не сте с наднормено тегло, изтъняването на раменете е почти невъзможно, защото макар че губите тегло, структурата на раменете и ширината му трудно ще се променят, така че това, което можете да направите, е да създадете илюзията за по-малки рамене, но и да промените диета, така че поне да губят (малко) мазнини, които можете да натрупате.

Стъпки към тънки широки рамене

  1. Ако искате да сте в състояние да отслабнете раменете си заедно с останалата част от тялото си, приемете нискокалорична диета, придружена от редовни сърдечно-съдови упражнения.
  2. Определете дневната консумация на калории, като използвате онлайн калкулатор, който отчита вашия размер, възраст, пол и ниво на активност. След това създайте дефицит от 500 до 1000 калории на ден, който ядете по-малко и се движите повече; Този дневен дефицит ви помага да губите 2 до 3 килограма на седмица.
  3. Един прост начин за намаляване на калориите и по този начин изтъняване на области на тялото като раменете е да се намали приема на сладки безалкохолни напитки и рафинирани зърна, като бял хляб или тестени изделия. Тези храни предлагат малко хранителна стойност и много допълнителни калории. Създайте храната си, за да съдържат умерени порции постно протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци . Изберете нискомаслено кисело мляко, пресни плодове и ядки като закуски вместо преработени храни.
  4. По отношение на упражненията, може да си мислите, че тежестта ще тонизира раменете и с това те ще изглеждат по-тънки и това е начинът, по който е, но не трябва да отидете твърде далеч. Идеалното е да вземете някакви тежести, които можете да повдигнете над главата си, и с двете си ръце да ги носите обратно и надолу, като сгъвате лактите, в серии от 10-20 повторения, за не по-малко от десет минути.
  5. Физически, можете също да се съсредоточите върху развитието на мускулите и дефиницията в долната част на тялото, така че да балансира с него. Като част от цялостния си план за обучение, изпълнявайте упражнения като клякам, мъртва тежест, промени в позицията и крачки, за да развиете мускулите на краката и гърба. Когато попълните тази област със здрава мускулна маса, вие създавате солидна физика, така че раменете ви да не изглеждат небалансирани.
  6. От друга страна, за да отслабнете, можете да прибегнете до "илюзията" за това и да се обличате така, че раменете ви да не изглеждат толкова широки. За това трябва да пропуснете блейзерите, които са много стегнати или с подплънки. Също така, носенето на пола или рокля с плътна талия ще привлече повече внимание към ширината на раменете ви. Вместо това изберете върховете с широки презрамки и ризи с кръгъл врат или V-образно деколте.Тези дрехи ще счупят горната част на тялото, за да изглеждат по-широко. Пълните поли и торбести панталони също ще придадат на тялото ви пропорционален вид.